Diyet Tavuk Göğsü Tarifi, Nasıl Yapılır?
Diyet tavuk göğsü, sağlıklı beslenme alışkanlıkları sürdürmek isteyen bireyler için mükemmel bir protein kaynağıdır. Tavuk göğsü, düşük yağ içeriği ve yüksek protein oranı ile bilinir. Bu makalede, diyet tavuk göğsü tarifinin nasıl yapılacağına dair adım adım bir rehber sunulacaktır. Ayrıca, bu yemeğin besin değerleri de ele alınacaktır.
Malzemeler
- 500 gram tavuk göğsü
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- 2 diş sarımsak (ezilmiş)
- 1 tatlı kaşığı tuz
- 1 tatlı kaşığı karabiber
- 1 tatlı kaşığı kekik
- 1 tatlı kaşığı pul biber (isteğe bağlı)
- 1 limonun suyu
- Yeşil salata için karışık yeşillikler
Hazırlık Aşamaları
- Adım 1: Tavuk göğsünü iyice yıkayın ve kurulayın.
- Adım 2: Bir kapta zeytinyağını, ezilmiş sarımsakları, tuzu, karabiberi, kekiği, pul biberi ve limon suyunu karıştırarak marinasyonu hazırlayın.
- Adım 3: Tavuk göğsünü hazırladığınız marinasyon sosuna ekleyin ve en az 30 dakika buzdolabında dinlendirin. Bu adım, tavukların daha lezzetli olmasını sağlayacaktır.
- Adım 4: Tavuk göğsünü ızgara, fırın veya tavada pişirebilirsiniz. Eğer ızgara yapacaksanız, ızgarayı önceden ısıtın ve tavukları her iki tarafını da yaklaşık 6-7 dakika pişirin. Tavada pişiriyorsanız, her iki tarafını da 5-6 dakika pişirin.
- Adım 5: Pişen tavuk göğsünü birkaç dakika dinlendirdikten sonra dilimleyin ve yeşil salata ile birlikte servis edin.
Besin Değerleri
Diyet tavuk göğsü yemeği, sağlıklı bir öğün olarak aşağıdaki besin değerlerine sahiptir: - Kalori: 165 kcal (100 gram için)
- Protein: 31 gram
- Yağ: 3,6 gram
- Karbonhidrat: 0 gram
- Lif: 0 gram
- Sodyum: 74 mg
Ekstra Bilgiler
- Tavuk göğsü, yüksek protein içeriği sayesinde kas gelişimine katkı sağlar.
- Marinasyon aşamasında kullanılan limon suyu, tavuk etinin yumuşamasına yardımcı olur ve ekstra lezzet katar.
- Izgara yerine fırında pişirme yöntemi kullanmak isterseniz, önceden 180 dereceye ısıtılmış fırında yaklaşık 20-25 dakika pişirmeniz önerilir.
- Bu tarif, diyet programlarına uygun olarak hazırlanmış olup, kilo kontrolüne yardımcı olabilir.
Diyet tavuk göğsü, hem lezzetli hem de sağlıklı bir alternatif sunarak, dengeli beslenmenin önemli bir parçası haline gelmektedir. Bu tarif ile sağlıklı bir öğün hazırlamak oldukça kolaydır. |
.JPG "Tavuklu Bezelye Tarifi ve Malzemeleri")
.jpg "Fırında Tavuk Tarifi ve Malzemeleri")
.jpg "Fırın Poşetinde Tavuk Tarifi ve Malzemeleri")
.jpg "Fırında Bütün Tavuk Tarifi ve Malzemeleri")
.jpg "Terbiyeli Tavuk Çorbası Tarifi ve Malzemeleri")
.jpg "Tavuklu Yoğurt Çorbası Tarifi ve Malzemeleri")
.JPG "Fırında Tavuklu Pilav Tarifi ve Malzemeleri")
.jpg "Fırında Tavuk İncik Tarifi ve Malzemeleri")
.jpg "Kremalı Tavuk Çorbası Tarifi ve Malzemeleri")
.jpg "Tavuklu Patates Yemeği Tarifi ve Malzemeleri")
.JPG "Fırında Sebzeli Tavuk Tarifi ve Malzemeleri")
Bu tarifin oldukça pratik olduğunu düşünüyorum. Tavuk göğsü gibi sağlıklı bir protein kaynağını bu şekilde hazırlamak, hem lezzetli hem de besleyici bir öğün sunuyor. Özellikle marinasyon aşamasında kullanılan limon suyu ve sarımsak, tavuk etine harika bir aroma katıyor. Sizce de ızgara yapmanın en iyi yolu, tavukları önceden marine etmek midir? Ayrıca, bu tarifin diyet programlarına uygun olması, kilo kontrolü açısından oldukça faydalı görünüyor. Siz bu tarifte hangi baharatları daha çok kullanmayı tercih edersiniz?
Cevap yaz